Menopavza je za mnoge ženske eno največjih življenjskih poglavij. Čeprav gre za naraven proces, ga pogosto spremljajo občutki nepredvidljivosti, izgube nadzora in celo strahu. O tem se premalo govori, čeprav ga bo doživela vsaka ženska.

Še pred menopavzo nastopi obdobje, ki marsikatero žensko ujame nepripravljeno - predmenopavza. To je čas, ko tvoji hormoni začnejo nihati in se pojavijo prvi simptomi: neredne menstruacije, nihanje razpoloženja, slabši spanec, utrujenost in spremembe v želji po spolnosti. Menopavza te simptome še okrepi in jim doda nove, kot so vročinski oblivi, suhost nožnice, pridobivanje teže in težave s koncentracijo.

A ne skrbi, menopavza ni konec tvoje ženskosti ali strastne intime. Je priložnost za preobrazbo - če veš, kaj se dogaja v tvojem telesu, in si pomagaš s pravimi podpornimi rešitvami.

Predmenopavza - ko telo začne pošiljati signale

Predmenopavza (ali perimenopavza) se lahko začne že okoli 40. leta, pri nekaterih ženskah pa celo prej. Traja lahko nekaj mesecev ali več let. Hormoni začnejo nihati, estrogen in progesteron se izmenjujeta v presežkih in primanjkljajih, kar povzroča občutek hormonskega vlakca smrti.

Mnoge ženske v tem obdobju pravijo, da se počutijo, kot da so spet v puberteti: en dan polne energije, naslednji dan pa izčrpane in razdražljive. Menstruacija postane neredna, krvavitve pa močnejše ali šibkejše. Libido preklaplja na “on-off” - en mesec se okrepi, naslednji pa popolnoma izgine.

Pogosto se pojavijo tudi:

• nespečnost in nočna prebujanja,
• občutljivost dojk, glavoboli, napihnjenost,
• občutki žalosti ali tesnobe brez jasnega razloga,
• težave s koncentracijo in spominom.

Predmenopavza je lahko dolgotrajna (tudi do 10 let), zato je ključno, da jo prepoznaš in si pravočasno poiščeš pravo podporo za tvoje telo.

Menopavza - novo ravnovesje, novi izzivi

Menopavza nastopi, ko menstruacije ni več 12 mesecev zapored. Povprečna starost žensk, ko pridejo v menopavzo, je 51 let, a lahko pride prej (prezgodnja menopavza) ali kasneje. V tem času jajčniki skoraj prenehajo proizvajati estrogen in progesteron.

Upad teh hormonov vpliva na skoraj vse sisteme v telesu:

• Kosti: brez estrogena postanejo bolj krhke, poveča se tveganje za osteoporozo.
• Srce in ožilje: estrogen je ščitil srce, zato se po menopavzi poveča tveganje za srčno-žilne bolezni.
• Možgani: nižji estrogen vpliva na serotonin in dopamin - pogostejše so težave s spominom (t.i. “brain fog”), tesnoba, depresija.
• Koža in lasje: postanejo tanjši, bolj suhi, manj elastični.
• Spolnost: suhost nožnice, manjša občutljivost in bolečine med spolnimi odnosi.

Značilni simptomi menopavze vključujejo vročinske oblive, nočno potenje, nespečnost, nihanje razpoloženja, upad libida in spremembe v telesni teži (pogosto kopičenje maščobe okoli trebuha).

Libido - zakaj se spremeni?

Tvoj libido v predmenopavzi in menopavzi niha in se pogosto zmanjša zaradi kombinacije več dejavnikov:

1. Hormonske spremembe - upad estrogena zmanjša naravno vlažnost in občutljivost nožnice. Progesteron, ki je imel pomirjujoč učinek, izgine. Testosteron, ki pri ženskah podpira željo po spolnosti, se prav tako postopno zmanjšuje.
2. Fizični simptomi - bolečina zaradi suhosti, utrujenost zaradi nespečnosti, vročinski oblivi, ki te vsakodnevno izčrpavajo.
3. Psihološki dejavniki - spremembe v telesu, povečanje telesne teže, težave s samopodobo in občutki izgube ženskosti.
4. Stres - povišan kortizol blokira željo po nežnosti, dotikih in spolnosti ter dodatno izčrpava tvojo energijo.

A tvoj libido ni izgubljen za vedno. Lahko se povrne, ko ponovno najdeš ravnovesje - telesno, čustveno in partnersko.

 

Naravne rešitve - znanost in tradicija z roko v roki

Čeprav obstajajo hormonske terapije, veliko žensk išče naravne poti. Sestavine, ki jih poznamo že iz tradicionalnih medicin, so se pokazale kot dragocena podpora ženskemu telesu.

• Maca je naravni afrodiziak in deluje kot adaptogen. Telesu pomaga uravnavati hormonska nihanja in povečuje energijo. Študije potrjujejo, da lahko izboljša spolno željo pri ženskah v menopavzi ter zmanjša simptome tesnobe in depresije.
• Damiana sprošča in pomirja živčni sistem. Ko se stres zmanjša, je telo bolj dovzetno za bližino. Tradicionalno so jo uporabljali kot afrodiziak, danes pa se ceni tudi njen učinek na sproščenost.
• Cordyceps izboljšuje proizvodnjo ATP, ki je osnovna energija celic. To pomeni več vitalnosti, manj utrujenosti in več vzdržljivosti pri vsakodnevnih opravilih in intimnosti.
• Muira puama je poznana kot drevo spolne moči. Deluje sinergijsko z drugimi adaptogeni, podpira libido in povečuje občutljivost intimnih predelov.
• L-arginin spodbuja prekrvavitev, kar izboljša naravno vlažnost nožnice in poveča njeno občutljivost. To je ključno pri odpravljanju bolečine ob spolnih odnosih.
• Vitamin B6 je nepogrešljiv pri tvorbi serotonina in dopamina. Njegovo pomanjkanje vodi v večja nihanja razpoloženja in občutke tesnobe.

Te sestavine delujejo najbolje, ko so združene, saj se med seboj dopolnjujejo in poskrbijo za energijo, sprostitev, prekrvavitev in čustveno stabilnost.

Pomen tvojega življenjskega sloga

Naravne sestavine so močan zaveznik, a niso čudežna rešitev. Delujejo dolgoročno in najbolje takrat, ko jih podpre zdrav življenjski slog.

• Redno gibanje: dokazano zmanjšuje vročinske oblive, izboljšuje spanec, krepi kosti in zmanjšuje stres.
• Prehrana: več polnovrednih živil, omega-3 maščob in fitoestrogenov (soja, laneno seme) pomaga uravnavati simptome.
• Spanje: ključni čas, ko se telo obnavlja. Če je spanja premalo, so simptomi močnejši.
• Psihološka podpora: iskren pogovor s partnerjem in bližnjimi ter po potrebi terapevtska pomoč.

Predmenopavza in menopavza sta zahtevni življenjski obdobji za vsako žensko, a ne pomenita konec tvoje vitalnosti. Sta prehod, ki ga je mogoče obvladati in celo izkoristiti za novo povezavo s sabo. Ko razumeš, kaj se dogaja v tvojem telesu, se simptomi ne zdijo več tako zastrašujoči.

Naravne rešitve - maca, damiana, cordyceps, muira puama, L-arginin in vitamin B6 skupaj s skrbjo za življenjski slog pomagajo telesu, da najde novo ravnovesje. In ko se to zgodi, se vrnejo tudi energija, samozavest in libido.

Menopavza torej ni konec ženskosti, temveč začetek drugačnega obdobja - s tvojo novo notranjo močjo, zrelostjo in priložnostjo, da spet odkriješ sebe.